产后抑郁家庭自我救治手册

     产后抑郁症在产妇间的发病率极高，不仅会影响产妇的精神健康，同时也会给产妇的产后身体恢复、新生儿的健康成长，乃至家庭的和睦都带来不利影响。下面这份产后抑郁家庭自我救治手册，可以帮助产妇及家属更好的应对这一心理问题。

    抑郁症产妇的心理自救

    1、对自己好一点。抑郁症产妇应告诉自己，“我生病了，需要时间和空间来恢复”。不要拿那些不必要的家务事来给自己增加负担，把重要决定和事务先暂时放下，稍稍犒劳犒劳自己。

    2、保持生活规律。抑郁产妇应尽量多休息，能睡就睡，不能睡就放松一下或打个盹。如果早上或下午有人能代你照料宝宝，那你就可以上床睡觉、喝杯热饮、放点轻柔的音乐、躺下放松放松。

    3、营养饮食。虽然抑郁症发作起来会让人没有胃口，但为了抵抗这种心理疾，必要的一些营养物质是不可或缺的。深水鱼、香蕉、菠菜、樱桃、南瓜，以及富含硒的干果、鸡肉、海鲜、全麦面包、苏打饼干等，都能有效的改善抑郁情绪。

    家人对抑郁症产妇的护理

    如果你的妻子、女儿、姐妹或朋友患了产后抑郁症，你可能非常不理解她为什么会出现这种改变。实际上，你也可能感到像她一样抑郁。这时向心理医生咨询一下是必要的。

    首先，你可以向其他朋友和家人解释一下出了什么事，告诉他们有什么是他们能做的。然后下面这些事是你能为她提供的帮助：

    1、她按照处方服药，并且按时去看病，如果她不想吃药，鼓励她去看医生，看看有没有其他的选择，如果她不愿意自己单独去或宁可不去看医生，你应该陪她同去。

    2、别对她说“振作起来”。要知道，如果她可以的话，她早就这样做了。   

    3、帮助她料理家务、照看孩子，但不要接手照顾宝宝的一切

    4、如果她害怕一个人待着，陪在她身边，时常提醒她，她已经开始好起来了

    6、如果她是你的妻子，把她当作妻子或女朋友那样对待，别把她看作孩子的妈妈。

    产后抑郁症对女性的精神伤害是常人无法想象的，这也就是为什么有那么多产后抑郁症患者选择自杀来有效治疗痛苦的原因。为了避免悲剧的发生，进行早期预防和及时治疗是的途径。