能赶走抑郁的上班族必备美食
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能赶走抑郁的上班族必备美食
小寒节气刚过,全国的大部分地区也迎来了一年中冷的“三九天”。天寒地冻,再加上昼长夜短,很多上班族都出现了明显的抑郁情绪,代表现象就是莫名的心情不好、烦躁、胸闷、喘大气,以至于出现失眠、多梦、早醒、入睡困难等,下面为您介绍一些食品,对赶走抑郁情绪很有帮助。
1、以燕麦片为代表的富含纤维的碳水化合物能激发人体合成血清素,这是一种神经传递素,它能使人感觉平静舒服。如果缺少这类物质,人就容易变得焦虑、紧张和抑郁。
2、各类坚果。开心果富含纤维、抗氧化物和不饱和脂肪酸,能有效缓解抑郁情绪,每天只要42克开心果,就能明显钝化紧张情绪。核桃中富含Ω-3脂肪酸,每天四分之一杯,就可以明显抑制抑郁和负面情绪。杏仁号称能量魔法丸,所含有的锰元素能让人更有活力,精神更充沛。
3、巧克力带给人的幸福不仅源于对爱和幸福的涵义,它含有咖啡因、糖、乙胺和脂肪,能够促使身体产生多巴胺,这能使人的大脑向全身传递兴奋及开心信息。
4、菠菜。大多数人在心情不好的时候都不会想到吃菠菜,但是实验表明摄取充足叶酸的人比较不容易受到抑郁情绪的侵扰,而菠菜是摄取叶酸的优质来源。
5、水。当人身体流失仅仅1%到2%的水时,就会感到疲劳,还会引发头疼、记忆减退或者不能清醒地思考。因此上班族无论工作多忙,也要每天喝5到6杯水,并且还要通过吃大量的水果和蔬菜来补充水分。
济南神康医院专家善意提醒您,冬季是抑郁情绪的高发时节,上班族心理压力大,需要及时加强自我调节,排遣抑郁情绪,以防抑郁症、焦虑症等严重心理问题的出现。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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