女性更年期失眠的原因及治疗

　　女性更年期失眠的原因及治疗，更年期女性容易失眠是我们都知道的，但是，为什么更年期的女性就容易失眠呢?是身体的原因吗?那么，女性更年期失眠又该怎样治疗呢?济南治疗失眠好的医院，济南神康医院的专家针对于“更年期女性总失眠的原因”做一下介绍。以下是更年期女性总失眠的原因：

　　生活压力：人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。

　　心理因素：从心理应激反应上来看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易导致失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

　　更年期综合征的影响：更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。 突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

　　生理因素：更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和植物神经系统功能紊乱。更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状，容易诱发或加重失眠。

　　1，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

　　2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

　　3，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

　　4，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

　　5，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从源头上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

　　6,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量!

　　7，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡;切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利!

　　8，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，好在九点后不要吃宵夜。

　　9，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

　　10，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治疗师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

　　11，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

　　12，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

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