哪几种食物有效防抑郁

　　一到冬天，不少人会变得忧郁、沮丧、易疲劳，专家们把这种季节病称为“冬季抑郁症”。日前，有关专家指出，冬季不妨通过饮食调整来抵抗抑郁。

　　据华北煤炭医学院附属医院心理科主任谭力介绍，造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。常年在室内工作的人，尤其是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生冬季抑郁症。

　　谭力说，在注意睡眠、运动的同时，也要关注一下饮食，因为很多食物对于防治抑郁有很大的作用。

　　深海鱼类：海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

　　香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　菠菜：缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是叶酸好的来源。

　　大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

　　南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡　　萄糖，葡萄糖正是脑部的燃料。

　　苹果：有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。

　　另外，西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是改善焦虑情绪的天然药物，因为红色食品中含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋，所以，红色食物也是抑郁症患者的选择