情绪抑郁时该怎么办

　　情绪抑郁时该怎么办?有很多人由于工作或生活上的一次失误，给自己的心理造成了严重的负担，加上别人的说道三道，就很容易试我们中的很多人变得无力自拔，针对这些情况，缓解的办法有：

　　在大阪，家庭主妇A子每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊!”A子听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。为了去海外旅游，B子想把休假期间的工作找人替换一下。如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背。从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。

　　济南神康专家总结出一套自我调试方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：

　　①“我是……”(比如自己期望的心境);

　　②“我会做……”(比如能够胜任的心境);

　　③“我有志于做……”(比如对待使命的精神准备)。

　　专家以前面提到的志愿者A子为例，她的段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为：“我有照顾老人的能力”;第三段话为：“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语，后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。运用心理卸妆法关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快有效治疗低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生。

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