自我治疗抑郁症三部曲

　　自我治疗抑郁症步制定一个切实可行的目标。

　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

　　第二对你的目标有效定义。　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你有效定义你成功的标准。

　　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候?2004年6月一9月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

　　后将你的行动计划划分成足够小的步骤，你的计划一定可以完成。济南神康是精神疾病治疗的医院。患者有任何“抑郁症”相关疑问可直接通过在线咨询与专家对话咨询