失眠的日常调理方法

　　失眠会让人精神不振、疲劳乏力、注意力不集中，也会引发头痛病、抑郁症等疾病，严重失眠会打乱我们的生活节奏，破坏我们的身体健康，因此，应该学会从日常生活中做好失眠的预防工作，以下介绍7种预防失眠的生活小常识：

　　1、不吸烟

　　研究发现：吸烟者比不吸烟者更容易患失眠，影响睡眠质量。此外，约翰霍普金斯大学的研究人员还发现：香烟中含有的尼古丁会对人体产生刺激作用，加剧吸烟者睡眠中的呼吸暂停和其他呼吸障碍的发生，使之很难获得舒适的睡眠。

　　2、忌喝酒

　　酒精会破坏脑电波和睡眠质量。研究表明，人的睡意一旦遭到破坏并消失，就很难再睡回去。但也有研究发现：适量的饮酒可以帮助人们提高睡眠质量，催速进入睡眠状态。

　　3、定时起床

　　每到周末，很多人总习惯睡到大中午才起来，以为这样就可以补眠。其实不然，这样不仅不能帮你恢复精神，而且还会导致更多的睡眠问题发生。为自己设定一个固定的时间起床，甚至是周末也一样。帮你形成生物钟，减少辗转难眠的痛苦，快速进入睡眠。

　　4、改善饮食习惯

　　少吃含有咖啡因的食物和饮料，如：咖啡、汽水和茶等等。睡前两小时内不能进食，否则会影响消化系统的正常运作。忌吃辛辣或口味过重的食物，以免导致胃灼热或消化不良。

　　5、保持房间光线暗淡

　　光亮会刺激大脑神经，让人产生觉醒感。所以，尽可能的让你的房间光线暗淡一些。哥伦布市俄亥俄州立大学近的一项研究发现：即使是少量的环境光线也会对人体产生刺激，破坏褪黑激素，进而影响睡眠。

　　6、多做有氧运动

　　美国西北大学神经生物学和生物学系的研究人员发现：适当的有氧运动能够有效的缓解失眠问题。每周进行四次静坐等有氧运动，能够很好的提高失眠质量，让你整天精神百倍。另外，它还能减少抑郁症的发生。

　　7、睡前一小时不玩手机和电脑

　　调查研究发现：几乎每个人在睡前一小时内都会使用电视、电脑和手机等各种电子产品。这是一种极其不好的习惯，这些电器发出的光亮和产生的电磁波都会刺激大脑，让人难以入睡。所以，睡前一小时尽量不要去玩任何的电子产品，以免影响睡眠。

　　我院专家团队对治疗都积累丰富的临床经验，借有效治疗患者之间的口碑相传，声名远播，全国患者纷 纷前来就诊。您的佳选择。更多失眠相关知识，您可以咨询在线医生。