让放松训练方法帮助你解决失眠

　　如果你有失眠，你应该知道失眠对健康的伤害。如果不及早治疗，会产生不可预计的后果。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，如常见的松弛疗法。

　　松弛疗法也有很多种，下面就来说说松弛疗法中的放松训练法：

　　(1)安静的环境，舒适的姿势。

　　(2)闭目养神。

　　(3)尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，放松。

　　(4)用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……，吸气时默诵2……。

　　(5)持续20分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。

　　(6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛，耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵1……和2……。随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练，每天1～2次。不要在饭后1小时内进行，因消化过程可能会干扰预期效果。

　　如果放松训练法还不能是你安然入睡，请咨询在线专家。如果你的失眠很严重，建议你及早到医院治疗。