治失眠的办法，松弛疗法

　　失眠是困扰现在社会上大多数人的疾病，虽说它是疾病但又不像疾病，但对人体造成的伤害是肯定的。治疗失眠的办法也是曾出不穷，如比较常见的松弛疗法等等。要想治疗失眠，就要先稳定自己的心态，配合各种疗法，让自己达到某种程度上的效果。下面来讲几种松弛疗法：

　　1.自我暗示松弛训练法。

　　又称“自我命令法”。利用指导性短语，自我暗示、自我命令，消除紧张恐惧心理，增强意志力量，保持镇定平衡的心理状态。例如：“这些感觉虽然可怕，但不足畏惧，我可以改变它的意义”;“我太惊慌失措了，我不必为此小事大惊小怪，我会自己克服的”;“这些情境没有什么了不起，我一定会排除克服的”。指导性短语由患者自行设计制定，不必千篇一律，生搬硬套。要求短小精焊，流畅顺口，具有鼓舞斗志和自我命令、自我镇静的作用。实践表明，当患者在做一件会引起自己恐惧焦虑的事时，事先作好充分的心理准备，采用本法训练后再行动，确实具有镇静治疗作用。

　　2.呼吸松弛训练法。

　　采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次左右(视人而异，要事先通过定期自我训练，在实践中自我体会，确定佳呼吸频率，并要求训练成熟后再实际应用)。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，处于全身肌肉松弛状态。如此重复呼吸。训练时注意力高度集中，排除一切杂念，思想专一，全身肌肉放松。平时每天练习1～2次，每次10～15分钟。有计划的训练，自我体会身心松弛的效果。每一训练期(医学上称“疗程”)为15～20次。可休息几天，重复训练，以达到要求为止。可采用坐位或卧位训练，成功后则随时可在实际中应用。切忌在未训练成功时匆忙使用，以致失败后怀疑本法的有效性。

　　以上几种方法虽然不一定适合你，但也会在某种程度上帮助你治疗失眠。如果你还想知道更多的治疗失眠的方法，请咨询在线专家