失眠该怎么办
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失眠怎么办?许多的失眠患者对于这个问题通常都是愁眉苦脸的,没有什么好的办法,往往听天由命。可是治疗失眠并没有大家想的那么的困难,只要找对方法对于失眠的治疗还是很容易的,既然这样,那么失眠应该怎么办呢?
1、单调刺激调适法
这种方法是通过向失眠者反复呈现一个枯燥的无聊刺激(如闹钟的滴答声) 来降低其神经系统的兴奋性,进而使其在不知不觉中由于厌倦和疲倦而入睡。实践中常用的比较有效的方法是数数法,只要你专心地、心平气和地继续数下去,就能较快入睡。
2、顺其自然调适法
不少失眠者反映,当实在被焦虑和痛苦折磨得没有办法而放弃入睡的打算和努力时,反而很快睡着了。这就是顺其自然调适法的妙处。所以在主观上妥协、顺其自然,未必不是一种以退为进的好策略。
3、生活习惯调适法
建议失眠者不妨坚持白天不睡觉、少休息,以使晚上尽可能疲倦,从而缩短入睡过程。当然,有些人可能担心不午休会影响下午的工作效率,影响的确会有,但从长远来看,为克服失眠和终形成良好的生活习惯,这种暂时的损失还是值得的。
4、自我暗示调适法
语言心理学中的有关研究表明,“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时,可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。同样的问题也出现在失眠者的自我暗示上。不少失眠者是这样进行自我暗示的:“今晚我一定可以睡个好觉”,可内心却响着另一个声音:“万一睡不着,该怎么办”,这样的自我暗示调适效果是可想而知的。所以,建议考生在睡觉前务必放松心情,保持一个良好的心态,这样一定可以尽快入睡。
5、延迟入睡调适法
不少同学共同的就寝习惯都是早早上床,迟迟入睡。试想一下,一个清醒的人躺在床上什么也不干,他不胡思乱想才怪呢。所以我建议失眠的同学尽量推迟上床的时间,在有倦意时再闭上眼睛、盖上被子。
专家认为,不少患者采用服用安眠饕等来治疗失眠,但长期服用,一些安眠饕、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋,难以入眠,达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感,就需要以睡眠来恢复和补偿,因此体育锻炼才是去疗失眠的佳疗法。
专家建议,体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则,根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动,如:打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后,再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右,或在锻炼后半小时,洗个热水澡,临睡前再喝一小杯温牛奶(可适量加糖),对防止失眠很有好处。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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