心烦睡不着该怎么办

　　心烦睡不着通常就是医学里所称的焦虑性失眠，这种失眠就像把双刃剑，即影响患者的生活和事业，也影响患者的身体健康，所以心烦睡不着的患者如何尽快的从焦虑性失眠当中走出来是一件非常严肃的事情，那么心烦睡不着应该怎么办呢?

　　1、30分钟睡不着必须马上起床

　　躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

　　2、每天同一时间起床

　　每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。

　　3、除了睡觉其他时间不要在床上

　　除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

　　4、白天无论怎样都不可以睡觉

　　5、中途醒了就要马上起床

　　在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

　　失眠患者需要注意的事项

　　需要注意的是，睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己终还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些，一定不要抽烟、吃东西或做体操。

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