心理原因导致的失眠怎么治疗?
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心理原因导致的失眠怎么治疗?心理因素一直是导致失眠的一个很重要原因,并且,精神原因导致的失眠是比较难药物或者其他方法治疗的,好的办法还是心理调节,很多因素都可以造成失眠,有精神因素诱发的,有躯体疾病引起的,年龄、文化和生活习惯,以及工作环境等因素,都与失眠有着密切的关系。
精神因素:随着现代生活节奏的加快,人与人之间的竞争、各种矛盾日益增多和家庭的不稳定,使人们的精神处于一种高度紧张的状态,焦虑症、抑郁症等不断发生失眠症随之产生,故失眠症也可以说是一种现代病。
年龄因素:失眠与年龄有密切关系,年龄越大市面发生率越高。老年人入睡时间延长,年轻人一般几分钟就能入睡,而老年人平均40分钟才能入睡,加之老年人睡眠变浅、夜尿多,醒的次数也多,所以失眠的症状也随之加剧。
躯体疾病:许多躯体性疾病可以伴随失眠症状,如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。这些躯体疾病的某些阶段可以出现失眠症状,或疾病严重而影响睡眠,在疾病好转后,有的失眠症状可以减轻。
其他因素:如脑力劳动者,用脑过度,特别是学生,学习紧张,容易出现失眠症。而体力劳动者及经常参加体育锻炼的人,失眠就不易发生。生活环境周围吵闹,可以影响入睡,过度饮酒、饮茶及咖啡,也可引起失眠。
为了克服失眠症,失眠症患者也许翻阅大量的资料,寻求解脱的方法,甚至四处求医。他也曾尝试过各种方法,但却没有一种方法能让他即刻如愿,以致他心灰意冷,甚至止步不前。心理调整方法就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”的要求。患者本人也许有过这种体验,折腾了一个晚上,到第二天凌晨,心想:“这一夜就这么过去了,想睡也睡不成了。”不再强迫自己入睡,结果睡着了。具体操作方法,就是上床以后不要强迫自己入睡,而是下决心不睡,因为已经有好长时间都没有睡了,也就不怕多今天一个晚上。
一旦你真的下了这个决心,不再强迫自己马上入睡,放弃即刻如愿的想法,结果,不知不觉的你就睡着了。其实,我们的大脑二十四小时不休息也不会出什么问题的。有一位作曲家告诉我,他从三十岁开始失眠,已经十多年了,初对失眠还挺恐惧的,后来也就不以为然了,感觉还可以,并不觉得失眠会影响他作曲的灵感。
的确,我们没有必要对失眠感到恐惧。世上有不吃饭饿死的,有不喝水渴死的,有不呼吸窒息而死的,古往今来却没有听说有谁不睡觉睏死的,等你真的睏死了的时候,你已经睡着了。有一位失眠症患者告诉我,她就是这么想的,不再靠服安眠药入睡,而是下决心不睡觉,让自己睏死,难受了二天,她挺过去了,第三天她睡着了。
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