夏天晚上热睡不着怎么办

　　夏天晚上热睡不着怎么办?在这个炎热的夏天里，睡觉已经成为一件让人头痛的事。夏天晚上热睡不着怎么办?我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?针对不同的情况解决办法如下：

　　周日夏天晚上热睡不着怎么办?很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　憋尿：晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　服药：大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　晚睡：如果你习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

　　经前综合征或绝经期导致失眠：女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　半夜惊醒：此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　无法入睡：这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　夏天晚上热睡不着怎么办?以上文章已经为您介绍的方法，如果是比较长一段时间内都失眠的话就应该想想是不是身体疾病或者心理上有什么问题。进一步了解关于失眠的相关细节，请联系我们的在线医生为您解答。我们会给你非常耐心和专业的解释。