睡觉前不应该做哪些事

　　睡觉前不应该做哪些事?在我们的生活中有很多小细节会影响到我们的睡眠治疗，比如饮食、运动、情绪等等。对于睡觉前不应该做哪些事专家是这样说的：

　　睡前饱餐：睡前吃得过饱，肠胃要抓紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　剧烈运动：睡前剧烈活动，可以使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽可能保持身体平静，但也无妨作些轻微活动，如散步等。

　　对风吹：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

　　睡前生气：发怒，可以使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以至于难以入睡。

　　坐着睡：有一些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。加之胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，引起头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

　　枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易引起颈部不适或驼背。

　　枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、造成上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，长此以往还会产生“反流性食管炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　被子蒙头：以被蒙面易造成呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且很容易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

　　睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

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