失眠抑郁怎么办

文章来源：济南神康医院

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　　失眠抑郁怎么办?我现年33岁，男。十年前因工作倒班失眠，加上本人性格内向，不善交流，不爱说话，体质瘦弱(168cm，90斤)，失眠无法改善，而吃安眠药(舒乐安定,氯硝安定均吃过)。三年后，加到二三片亦不管用。且副作用越来越重，只得辞工回家治疗。失眠抑郁怎么办?

　　“引起失眠的原因很多，但常见的原因就是抑郁症。”认为，抑郁症如果未经过正规治疗，就会伴发失眠。这种失眠常常被患者误以为只要吃安眠药就能解决。可实际上，单靠吃安眠药不能解决抑郁症，只有规范治疗抑郁症才能把失眠这个残留的尾巴除掉。此外，以下两种方法不妨一试———

　　(1)运动疗法：每天坚持45分钟的运动，比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说，运动能让身体产生疲劳感，有助入眠。所以，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是简单又有效的方法，但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。

　　(2)冥想疗法：冥想可以教人如何学会放松及净化心灵，调节睡眠的身体机制，从而达到让睡眠品质变得更好。认为，每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习，点一盏香熏灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让幽香静静缭绕，让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡，减少半夜起床的次数。同样，这种冥想训练也必须是一个长期的过程，至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。

　　济南神康医院精神心理科主任医师说，像小刘这样失眠患者的病例在门诊中十分常见。失眠是精神心理科患者常见的主诉：“医生，我常常熬到两三点才勉强入睡。再这样下去，人都要疯了。”等医生详细一问病史，发现有相当多的失眠患者有抑郁症。

　　失眠抑郁怎么办?就说这么多了，如还有什么疑问，请随时与我们的在线专家沟通交流。

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