“适量”睡眠

　 马斯博士提倡“小睡”为了弥补这普遍的睡眠不足。小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

　 我们的重要观点是：觉不可少睡。很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是近美国心理学詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

      就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。