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人为什么会失眠?自我调节有妙招

文章来源：济南神康医院

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人为什么会失眠呢？一般来说，失眠是常见的睡眠障碍。虽然，科学家对人为什么会失眠这个问题尚无统一的答案，但是，失眠却是人人都曾有过的经历。为了弄清楚这个问题，并解决失眠问题，本文对此问题做了以下相关的叙述。

人为什么会失眠的原因有：

　　（1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适（如过硬或者被褥过厚或过薄等）影响睡眠。

　　（2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及换班作业，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此，也容易出现失眠。

　　（3）心理因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、应试前等都有是暂时性失眠的常见原因。

　　（4）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病（如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等）常常引起失眠。

　　（5）药物：常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为“反跳性失眠”。

以上就是人为什么会失眠的主要原因，下面我们来看看解决失眠问题的心理调适方法：

　　1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

人为什么会失眠？后，济南神康医院专家强调，做好失眠的自我调节对缓解失眠症状尤为重要。另外，对于部分顽固性失眠患者，应在医生的指导下，适量地服用一些安眠药，这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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