放松压力的方法

　　放松压力的方法，我们每天都要工作，很多人的生活就是，除了工作还是工作，长时间的劳累工作导致的结果就是身体或心理上出现问题，当自己感觉压力大的时候怎么办呢?不妨尝试以下办法：

　　放松疗法：这是一种通过一定的程度训练，学会精神上和躯体上放松的一种行为疗法。即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，藉而获得心理上的松驰。具体做法是以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

　　首先闭上眼睛，将注意力集中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松驰感，逐次将头部各处骨肉一一放松，接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛。

　　然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。

　　第三步是把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛、两手开始放松，然后放置在舒服位置，并保持松软无力状态。第四步是把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。

　　这样反复类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。后，全身软软地处于轻松状态，保持2--3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每日照此法做2次，持之以恒，可使自己的心身轻松，从疾病中解脱出来。

　　若需了解更多神经衰弱的相关知识，可点击本站在线咨询，会有专业的心理医生帮您详细介绍。