晚上失眠怎么解决？

　　工作、失眠，好像这两种事情有着不可避免的某种联系。的确，经过白天一天的工作，许多的人都会产生一些很大的压力，正所谓想的太多心理就越烦，越烦就越容易出现失眠的情况，影响睡眠的质量。那么晚上失眠应该怎么办呢?

　　一、睡前放松活动

　　睡前一个小时进行放松活动，千万不要指望先看完新闻或者先回答完电子邮件再睡!这样只会平添紧张的情绪。你好先读一些短小的文章或听一点轻音乐。有些人常常晚上突然醒来而难以 再次入睡，解决这一“坏毛病”的办法就是每天按时就寝。

　　二、让身体放松

　　睡前，即使你的心是放松的，可是你的身体仍处于紧张的状态，舒展肢体，做一些低强度的运动来放松肌肉。关键是放松上半身的肌肉，还包括颈部和肩膀等部位。

　　三、睡前三小时不吃晚餐

　　至少要在睡前3小时解决晚餐，当胃中装满食物时，大脑就不会安睡。如果你要安排第二天忙碌的行程，一定把吃大餐的机会留在中午，而不要在晚上吃得太饱。如果睡前还感觉到饿，吃上一 小块富含蛋白质的食物(但不要含巧克力)作为你睡前的“小点心”。

　　除了以上的解决方法以外，对于失眠患者的心理治疗也是很重要的。失眠患者的心理治疗有以下的方式：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　生活的美好需要完整的人生，梦想的实现往往需要自信的心理。不要让任何身体困难给我们的未来造成不应有挑战，把握自己的命运，走出自己的人生精彩，一切命运掌握于自己的手中。如果你还想了解更多的关于失眠方面的问题可以咨询本站在线专家。