失眠妙招：中午补眠半小时

　　失眠妙招：晚上睡不好 中午补眠半小时！失眠已经成为人们热点关注的健康问题，这是由于快速发展的社会给了人们太大的压力。那么，要怎样维持良好的睡眠呢？专家指出，可以从以下方面进行调节：

　　一、规律作息。养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

　　二、调节心情。失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。

　　三、控制室内温度。睡眠时可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，因为入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒。

　　四、注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。

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