消除失眠的方法

 　　消除失眠的方法，失眠形成的原因有很多种，有心理因素引起的失眠，有环境因素引起的失眠。下面介绍一些如何防治失眠的方法：

　　1、睡前保持心情平静。睡前不要做剧烈运动，不看刺激性的影视节目和书刊，尽力排除心理干扰。

　　2、生活要有规律。按时就寝，按时起床。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。

　　3、创造良好的睡眠环境。卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良性刺激，使人容易入睡。

　　4、晚餐不宜过饱。晚餐过饱，容易腹胀影响睡眠。晚餐也不宜喝酒和饮浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料。

　　5、坚持体育锻炼。体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。

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