怎样能拥有良好的睡眠

　　怎样能拥有良好的睡眠?晚上睡眠质量的好坏直接决定了你第二天工作的质量,影响甚大,所以我们每个人在晚上都应该掌握更多的可以帮助我们提高睡眠质量的方法,让我们自己远离失眠的痛苦.那么我们应该怎样做才能拥有良好的睡眠质量呢?

　　1、生物钟，如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量关键的一眇。

　　2、体温与光照有关的，体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

　　3、某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠 　 4、噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

　　生活的美好需要完整的人生，梦想的实现往往需要自信的心理。不要让任何身体困难给我们的未来造成不应有挑战，把握自己的命运，走出自己的人生精彩，一切命运掌握于自己的手中。如果你还想了解更多的关于失眠多梦方面的问题可以咨询本站在线专家。