得了失眠该怎么办较好

　　失眠是指难以入睡、难以进入睡眠状态，导致睡眠不足。得了失眠症的患者，不要惊慌，要勇敢面对。培养一种良好的心态，乐观的看待疾病。虽然失眠的危害不大，但对人们的健康造成的很大的威胁，因此，应及早进行治疗。那么，得了失眠该怎么办较好呢?

　　得了失眠该怎么办较好：

　　1、延迟入睡调适法

　　不少同学共同的就寝习惯都是早早上床，迟迟入睡。试想一下，一个清醒的人躺在床上什么也不干，他不胡思乱想才怪呢。所以我建议的同学尽量推迟上床的时间，在有倦意时再闭上眼睛、盖上被子。

　　2、自我暗示调适法

　　语言心理学中的有关研究表明，“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时，可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。同样的问题也出现在失眠者的自我暗示上。不少失眠者是这样进行自我暗示的：“今晚我一定可以睡个好觉”，可内心却响着另一个声音：“万一睡不着，该怎么办”，这样的自我暗示调适效果是可想而知的。所以，建议考生在睡觉前务必放松心情，保持一个良好的心态，这样一定可以尽快入睡。

　　3、单调刺激调适法

　　这种方法是通过向失眠者反复呈现一个枯燥的无聊刺激(如闹钟的滴答声) 来降低其神经系统的兴奋性，进而使其在不知不觉中由于厌倦和疲倦而入睡。实践中常用的比较有效的方法是数数法，只要你专心地、心平气和地继续数下去，就能较快入睡。

　　4、顺其自然调适法

　　不少失眠者反映，当实在被和痛苦折磨得没有办法而放弃入睡的打算和努力时，反而很快睡着了。这就是顺其自然调适法的妙处。所以在主观上妥协、顺其自然，未必不是一种以退为进的好策略。

　　5、生活习惯调适法

　　建议失眠者不妨坚持白天不睡觉、少休息，以使晚上尽可能疲倦，从而缩短入睡过程。当然，有些人可能担心不午休会影响下午的工作效率，影响的确会有，但从长远来看，为克服失眠和终形成良好的生活习惯，这种暂时的损失还是值得的。

　　得了失眠该怎么办较好?以上已经详细介绍，希望对患者有所帮助。得了失眠并不可怕，要乐观的看待。经常参加一些体育锻炼，也是去疗失眠的好方法。但要适量，不可运动过度，长期坚持下去，对很有一定的好处。