摆脱长期失眠的方法是什么

　　失眠的发病因素有很多，常见的有遗传因素、环境因素、免疫因素等。其中，主要以心理味因素为关。由于长期失眠，对患者的身心健康造成一定的影响。要想有效治疗失眠的困扰，应积极进行治疗，找出，对症治疗，效果会更好。那么，有效治疗长期失眠的方法是什么?

　　有效治疗长期失眠的方法是什么：

　　有效治疗长期失眠的方法有避免使用兴备剂，如咖啡、烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。不把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后把他们抛到九霄云外。放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。刺激控制。无困意不上床，上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。睡不着时睁大眼睛，不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉，相反，如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，就有可能自然入睡。养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　有效治疗长期失眠的方法是什么?以上已经下恭介绍，希望对患者有所帮助。长期的危害很大，容易引发其他疾病，到来严重危害。因此，长期失眠患者应调节好自己的心态，乐观的看待疾病，适当的饮食，经常进行运动锻炼，可以帮助患者早如有效治疗疾病的困扰的。