怎样才能提高睡眠质量

怎样才能提高睡眠质量?很多的人在晚上经常的出现失眠的情况，影响了睡眠的质量，给自己造成了不应该有的麻烦，所以提高失眠患者的睡眠质量是非常有必要的事情，下面我们就来了解一些提高睡眠质量的比较好的方法。

　　一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。质量良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。

　　睡眠要适量

　　1、觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般天天睡7-8个小时就差不多了。可是近美国心理学詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然笔者们可能并没有觉察到，但是，笔者们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾玻

　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指天天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

　　睡眠要适量

　　1、笔者们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般天天睡7-8个小时就差不多了。可是近美国心理学詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然笔者们可能并没有觉察到，但是，笔者们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾玻

　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指天天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

　　睡觉的环境

　　要想晚间得良好的睡眠，注重睡前三宜三忌非常重要。

　　《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　让我们把握自己的命运去改造自己的健康，把失眠带来的烦恼扔到九霄云外，做自信的人。魅力源自人们内心的创造，健康始于人们内心的渴望，把握自己的命运，走出自己的人生精彩。如果你还想了解更多的关于提高睡眠质量方面的问题可以咨询本站在线专家。