晚上睡不着怎么办

　　晚上睡不着怎么办?很多的睡不着的人都是比较关心这个问题的，毕竟失眠会对我们造成一定的影响，谁都不想让自己经常的睡不着，那么对于晚上睡不着的情况我们应该怎样的去解决，以更好的帮助我们睡眠呢?现在我们就来详细的了解下吧!

　　1、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。

　　2、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动， 取而代之的应该是在户外散步。

　　3、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话， 不宜看动人心弦的书刊， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。

　　4、睡前刷牙齿， 不仅可以清除口腔内的积物， 有利于保护牙齿， 而且对安稳入睡也有好处。

　　5、睡前梳梳头， 能使头皮发热， 疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。

　　6、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 好泡个热水澡。

　　7、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。

　　8、好是一个人独睡一床。

　　9、开窗。无论天冷、天热， 睡前开一会儿窗户， 让房间通风， 卧房内的温度好控制在 20℃左右， 有助于入睡。

　　10、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

　　让我们把握自己的命运去改造自己的健康，把睡不着带来的烦恼扔到九霄云外，做自信的人。魅力源自人们内心的创造，健康始于人们内心的渴望，把握自己的命运，走出自己的人生精彩。如果你还想了解更多的关于晚上睡不着方面的问题可以咨询本站在线专家。