解决失眠的小妙招

　　在如今市场竞争激烈的社会里，不管在哪里都会听到大多数人说：“天天都睡觉，为什么总是觉得不够睡呢?”这是什么原因?如何能让我们有一个好的睡眠质量呢?

　　1、每晚睡觉前双手插入头发内按摩头皮

　　2、保持头发的清洁。选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头的水不宜太热或太冷?洗头的间隔好是2～5天，洗发的同时需边搓边按摩头皮。

　　3、精神压力也是造成睡眠不好的重要因素。精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致失眠，因此，经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，可消除精神疲劳，有助于睡眠。

　　4、有睡眠问题的少饮含咖啡因的饮料，晚上吃得少一些等

　　研究人员认为：首先应尽可能地为自己创造有充足睡眠的条件，并调整自己的睡眠习惯，如每天在固定的时间睡觉和起床，每天晚上的睡觉时间可以保持在7个小时左右，不要睡得过头，留有一定的倦意，以便使第二天睡得更好。