晚上失眠应该怎么办 如何自我治疗

　　大白天的失眠说出来别人也会笑话，但是晚上失眠说出来更多的就是同情了，毕竟我们都希望自己的睡眠质量是很高的，但是许多的人晚上就是出现睡不着的情况，那么晚上失眠应该怎么办呢，如何自我治疗才能有好的效果呢?

　　反映失眠多梦的患者口中的梦应该指的是梦感，其与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较浅易醒，常能回忆起生动的梦境。此外，失眠多梦一般还与下列因素有关：

　　1、对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环，让失眠多梦情况一发不可收拾。

　　2、许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位、在生理上的作用，加上传统观念、封建迷信思想的作用，难免令他们对梦怀有恐惧感，这种盲目的、对梦的恐惧在心理上给他们造成压力，从而为梦的出现创造条件。

　　3、中医中说“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”意思是气血不足能够导致多梦。其中所谓的“少气”，即气不足，气不足则阳不守阴，神失其守，故为多梦。

　　1.放松情绪法

　　失眠多梦的原因，失眠本身的危害往往远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，反复思考失眠多梦的原因，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……那么，失眠多梦的原因，失眠有什么方法可以帮助入睡呢?专家提醒，要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常不眠却能长寿就是证明。

　　2.逆向导眠法

　　对思维杂乱无法入睡的失眠者，失眠多梦的原因，有什么方法克服失眠呢，一般可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

　　真正的了解失眠才正确的治疗失眠，为了自己能拥有健康的身体，需要我们掌握自己的命运，不要被失眠拖垮，对于失眠一定要及时治疗，这样才能早日还你健康的身体。如果你还想了解更多的关于晚上失眠应该怎么办可以咨询本站在线专家。