职业女性失眠怎么办?

　　职业女性失眠怎么办?职业女性要比其他人群承受更多的压力和烦恼，解决的办法是：

　　治疗失眠的瑜伽练习：充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治疗力的佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。

　　进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸

　　(一)猫式

　　1.两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。

　　2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。

　　3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。

　　4.使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。

　　(二)兔子式

　　1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。

　　2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。

　　3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。

　　4.缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。

　　(三)开肩式

　　1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。

　　2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。

　　3.后使头部返回正面，放松手、低头放松。

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