心烦睡不着有没有什么解决办法?

　　心烦睡不着有没有什么解决办法?对于女性来说，失眠是一件非常可怕的事，失眠可能会导致女性皮肤暗黄和更年期提前到来，可见失眠对我们生活的影响。那么，晚上心烦睡不好觉怎么办呢?解决的办法有：

　　1.入睡困难:入睡时间比以往推后1—3个小时，患者上床后很长时间翻来覆去睡不着，胡思乱想，越是想睡，大脑越是静不下来.

　　2.睡眠质量差：病人自感睡不实，整夜似睡非睡，一闭眼噩梦连连，但一有动静马上就醒，并且每天到一个点就醒了，并且再也睡不着。

　　3.白天无精打采，影响工作或学习。晚上不困，但白天没有精神，感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，不能全神贯注投入到工作或学习中。

　　4.严重者常出现一系列临床症状。常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

　　解决失眠的方法有很多，根据不同原因导致的失眠，解决的办法有：

　　1、无法入睡。专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　2、服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　3、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　4、晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。睡眠专家建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

　　5、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　6、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　7、经前综合征或绝经期导致失眠。妇科专家说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　进一步了解关于失眠的相关细节，请联系我们的在线医生为您解答。我们会给你非常耐心和专业的解释。