晚上心烦睡不着该怎么办?
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晚上心烦睡不着该怎么办? 很多时候,晚上睡不着都是因为情绪的原因,比如焦虑、烦躁、抑郁、紧张、兴奋等等,那么,有哪些办法可以解决呢?晚上心烦睡不着不妨采用以下办法来解决你的问题。
(1)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩.
(2)除非有要紧的事,晚上好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰.
(3)在医生的指导下,补充镁,钙,复合维生素B等,可使睡眠更好些.
(4)等困了才上床.床只用来睡觉,不要在床上看电视,吃东西,看书或玩耍.如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去.呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来.
(5)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,卧室是隔音的.
(6)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法,功能反馈疗法,瑜珈功等.这里介绍一种对许多人都有效的办法:
①上床以后,仰卧在床上,先晃动,放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸.
②接着放松你的手臂,肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡.
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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