晚上老是睡不着该怎么办

 　　晚上老是睡不着该怎么办?没失眠过的人可能以为失眠，不是什么大事儿，但是许多的失眠患者是晚上失眠，第二天就觉得疲惫不堪，甚至严重的影响到第二天的工作和生活。下面是给所有被睡眠障碍困扰的人的一些建议，帮助大家有效治疗失眠的困扰。

　　1.如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。

　　2.从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

　　3.睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡，同样在这个时段也要避免用餐，吃饱了很难入睡。

　　4.如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。

　　5.至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

　　6.在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠，但是不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

　　晚上老是睡不着该怎么办?另外，你也可以在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

　　如果你觉得上面这些晚上老是睡不着该怎么办的办法对你的失眠用处不大。不妨现在就免费咨询本站的在线医生，让他们针对您的问题做以更详细的解说。