现代都市人的通病：睡眠不足

文章来源：济南神康医院

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20世纪年代，世界卫生组织正式向全世界发布了的、科学的健康定义，即“健康的概念是指一个人在精神，身体和社会交往三方面保持健康状态”。在这期间日本也提出了衡量健康的所谓“四快”标准，即吃得快，便得快，睡得快和说话快（思维敏捷）。其中睡眠状况的好坏已成为衡量一个人是否健康的重要标准之一，在我国的很多大医院都开设了睡眠门诊，可见睡眠不佳已成为困扰人们健康的一个重要因素。

  你拥有好的睡眠吗？

       现代人的睡眠透支已成为目前流行的都市病。每天晚上都有40%的人难以安然入睡，有一半以上的企业员工都患失眠症。其中有些人入睡困难，有些人是无法睡熟，常在夜间惊醒，另外有些人则是没睡足就醒来，结果感觉疲惫不堪。在工作和娱乐的热情日趋高涨的同时，人们睡眠的时间越来越少。伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为我国当今普遍的健康和社会问题。自古以来，睡眠一直占据人类生活1／3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。

       美国目前流行睡眠病，包括梦游病、磨牙症、夜间尖叫或呼吸暂停、嗜睡病等80多种睡眠异常成为7000万公众的常见疾患。

       在我国令人担忧的是青少年儿童睡眠时间严重不足，据全国少工委的一项调查显示：46.9%的中小学生没有达到规定的睡眠标准。早晨6、7点钟正处在睡眠佳时段的中小学生们，往往被家长们唤醒，有的要赶很长时间的路才能到达学校，有的是要早到校上早自习。学业繁重、上学路途远、来自学校、老师和家长的压力使得很多学生不得不采取占用自己的睡眠时间用来学习。其实这样做只会起到事倍功半的效果，而且还会影响孩子们正常的的身体发育。睡眠不足的孩子上课注意力不集中，打盹，疲倦，使得听课效率明显下降，自然也影响他们的学习成绩。

    透支睡眠＝透支健康

     有很多长时间伏案的脑力劳动者，不注意休息和娱乐，使得睡眠不足，这可以说是脑力劳动者的通病。按说，脑力劳动者白天用脑，晚间就该让脑子休息。但不少人，一放下饭碗，又到写字台前苦熬，使大脑无法得到充分休息。当然，偶尔加点夜班，在所难免，但一般不要超过2小时，无节制地夜战是不可取的。

     持续用脑，本身就不科学。世上没有永动机，机器也有歇下来加油的时候。因此，脑力劳动者应学会用脑卫生，让大脑有规律地工作—休息—工作。经常熬夜的人很容易患慢性疲劳综合征。这种疲劳持续存在，即使短时间休息也没有明显恢复。国外的调查显示，在经常熬夜，尤其在熬夜同时又长时间使用计算机的人群中容易发生这种问题。

     失眠是常见的一种睡眠障碍，失眠者难以入睡或熟睡醒后不能精神振作恢复精力。少则数年、多则数十年的失眠症，带给健康的危害是不言而喻的：衰老速度是正常人的2.5~3倍。

    与失眠相比，睡觉时爱做恶梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象，则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们反映了现代人睡眠质量的不佳。浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害，与失眠造成的危害几乎相当。从某种意义上讲，睡眠障碍的危害程度已经大大超过了吸烟。据新的调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达77．3％。调查发现，青年人的平均入睡时间接近零点，比80年代推迟了约1个小时。与某些中小学生没有达到规定的睡眠的原因相比，许多成年人则把睡眠不当一回事，自愿或不自觉地牺牲睡眠时间，工作加班加点、收看子夜电视或上网等等。一个世纪以来，人们每天的睡眠时间已经减少了20％。这种破坏自己生物钟的做法，令专家们深感惋惜和不安。因为他们不仅仅是熬夜透支健康，伴随而来的还有不良生活方式如饮酒、抽烟，少部分人甚至通宵达旦。其结果是时常感觉疲劳乏力、头痛、注意力难以集中。为此专家呼吁，早点入睡，特别是周末，不要从自己的健康银行里提前支取美好年华。

     捍卫睡眠时间，积极享受睡眠

     如何拥有好的睡眠？首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难困苦，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度减压，以健康、良好的心境。

     充足睡眠，乐观情绪，适当参加体育、娱乐活动。过度用脑之后，适度从事一些力所能及的体力劳动，一段时间后，不妨听听片刻音乐。饮食生活安排要营养均衡，膳食结构合理。要注意及时补充各种营养物质，使饮食不仅是一种本能行为，还要成为一种科学行为。

     大多数人睡眠不佳是由于紧张、压力、心理应激导致的。要根本改善睡眠必须放下心理包袱，调整心态，积极向上，乐观地看待人生中的种种得与失，成功与失败，保持平和的心态。因此对失眠者来说，重要的是“调整”而不在“补”，要调整代谢，调整心脑血管功能和血液循环，调整心身功能状态。

     针对睡眠不足给您的良好建议

     1.合理膳食，定时“充电”。健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。做文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳、视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物。长时间工作疲劳时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

     2.静坐放松是一种传统的养生方法。晚上抽出一段时间静坐，放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动。

     3.交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复。体脑交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者简单的活动筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息、减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴冷热交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。

     4.少食易产气、多脂肪食品，多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性饮食和味道浓烈的调味品。其中以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜如韭菜、芹菜等。

    5.定时运动身体和适当休息，休息时可顺时针按摩腹部，以促进肠道的蠕动。现在熬夜的人通常多与电脑和文字打交道，经常是处于长期的静坐状态，肠胃系统也往往相对静止，没有运动势必会影响到肠胃的蠕动功能，造成腹胀、便秘等等。

     6.尽量减少熬夜的次数。成年人每天至少要睡足6～8小时，青少年必须在8小时以上。

     7.当这些方法不能有效预防和缓解头痛时，应及时找医生诊治。找出原因，针对治疗。

以上就是济南神康医院精神科专家关于“现代都市人睡眠不足”的介绍，希望对您有所帮助，欲想了解更多，请电话咨询或咨询在线专家。

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