如何应对考试恐惧症

    临近期末，又到了学生们开始备考的日子。考试是对一个学期学习的总结和考验，许多学生更是期盼着考试后假期的到来。然而一些学生却因患有考试恐惧症而不希望考试，但却又不得不考，在矛盾与恐惧心理的共同作用下，考试往往不能取得理想的结果。

    如何调节考试恐惧症

    在考试期间遇到怯场和焦虑情绪，可暂停答卷，不思不想虚空一分钟，使心绪平静下来，并深呼吸（呼吸缓慢、均匀、悠长，不要用力），双日闭上，放松四肢，用手揉揉太阳穴（或备清凉油涂抹），并在呼吸时默念“平静、放松、自然”，等到心绪平静下来，再集中注意力答卷，切记不可反复思考前因后果，用紧张的思虑来对抗紧张的怯场情绪，这样只会适得其反，恶性循环。

    而在平时，应该有意识地采取一些措施和方法来加强自身修养，锻炼身心，形成豁达的平常心，这是克服怯场的基础和关键所在。

    具体做法：

    1、加强思想修养，正确认识考试的目的、作用。认识到考试是检验学生学习成果、掌握知识程度、能力大小的一种手段，考试结果主宰不了大多东西，切记不要做分数的奴隶，避免自己被分数控制。要树立正确的人生观，改变极端自我心理，淡化个人名利思想，坦然面对个人得失，培养“无我”的意识，同时要把注意力放在学习的过程中。

    2、运用系统脱敏方法克服考试前后的心理紧张。系统脱敏方法是根据经典性阶件反射原理发展而来的一种行为疗法，特别用于治疗害怕某种心体或情境的恐怖和焦虑状态。

    操作步骤如下：

    首先设计一套对考试焦虑程度想象情境的分级序列卡片。回想一下过去经历考试情境，开始感到紧张是在什么时候，地点在哪里。按照不同时间、地点触发考试怯场和焦虑情绪的不同程度，分别用小卡片把当时的情境描述下来，每段情境记在一张卡片上，并按照紧张程度的深浅，依次排列序列，放在手边、然后使自己进入放松状态，当全身已处于舒服的松驰状态时，就开给读张卡片（紧张程度低的情绪描述）。当见经身历其境地进入了卡片所描述的情境之中，而又能达到放松状态时，就往下读第二张卡片……如此依次进行，直至读到产生高紧张程度的情境时，仍能保持的松驰状态为止。

    考试恐惧症的产生与考生自身的心理素质密不可分，因此在平时应注意加强自信，树立正确的认识，以一种坦然的心态来面对考试。如出现考试恐惧症的症状，应及时进行调节，如自行 调节无效还可寻求心理医生的帮助，以便更好的有效治疗恐惧困扰。