失眠的心理调节

　　失眠是现代社会困扰着很多人的一个大问题，很多人因为失眠影响了自己的日常生活，工作乃至身体健康，更严重的因为失眠患上抑郁症，神经衰弱等各种其他的心理疾病，对于失眠症患者来说，除了可以用药进行失眠症治疗外，也可以通过心理护理来辅助甚至治疗失眠这种疾病。济南神康医院的医生为你提供以下8点建议。

　　一、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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　　通过济南神康医院对失眠心理调理的几点建议，你一定对对付失眠有了大概的了解，如有更多的疑问，可以前往济南神康医院找专家咨询，也可以点击本站的在线咨询，济南神康医院的在线专家很乐意为大家答疑解惑。