睡前瑜伽4式 助你摆脱失眠

　　炎热的夏天让人闷热、烦躁得难以入睡，加上辛苦了一天，躺在床上却怎么也睡不着。不如起来练练专家为你挑选的这套失眠瑜伽吧，消除疲劳之余，还能治疗失眠，提高睡眠质量，与"周公"来个甜蜜约会。

　　1、冥想

　　①准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。

　　②盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。

　　③保持这个动作，轻轻呼吸几次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。

　　2、坐立扭转式

　　①盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。

　　②保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。

　　③维持动作，深呼吸几次。

　　④头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。

　　3、盘腿前屈

　　①盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。

　　②手向前伸直，五指打开，掌心贴床。

　　③维持动作，深呼吸几次，直到感觉到背部被拉伸。

　　4、膝到胸式

　　①平躺在床上，头枕在枕头上。

　　②左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，慢慢拉向身体。

　　③右腿尽量保持伸直，平放在床上。深呼吸几次，换边重复动作。

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