双相情感障碍自我调理方法是什么

　　双相情感障碍以重度抑郁症为多见，该症状主要是介于两种极端的情绪表现，即持久性的情绪低落或情绪高亢、狂躁等症状。

　　患者处于情绪低落期时的具体表现有：消沉、封闭、邋遢、懒惰、思维迟缓、高兴不起来、无价值感、无兴趣感、对前途绝望且常伴有轻生的念头;患者处于狂躁期时的具体表现有：情绪高涨、思维奔逸、高谈阔论、说话漫无边际、活动曾强、爱凑热闹、虎头蛇尾、好管闲事等，严重者伴有攻击行为。

　　双相情感障碍的自我治疗方法

　　目前对于双相情感障碍的治疗方法在临床上，多以药物的治疗为主。但是，仅依靠药物治疗是治标不治本的，唯有结合专业的心理治疗才能获得真正的恢复健康。

　　双相情感障碍虽然是较为复杂的一种疾病，但也有轻、重之分。对于轻度双相情感障碍症状的患者，是可以在不辅助药物的情况下，通过心理行为矫正得到改善且恢复健康。

　　双相情感障碍的自我治疗方法一：净化练习

　　净化练习是可以帮助双相情感障碍患者剔除旧有思想，改变固有思维模式，从而净化内心的练习方法，效果非常明显，比较简单、明了。

　　净化练习主题一：我所看到的(事物)本身不具任何意义。

　　练习方式：环顾四周，对所看到的事物或现象随机取样加以描述。如：看到了桌子，我们就通过这个主题练习在心中默念或说出来;“我看到的这个(桌子)本身不具任何意义”，看到椅子，我们就说“我看到的这个(椅子)本身不具任何意义”，看到电脑，我们就说;“我看到的这个(电脑)本身不具任何意义”，看到墙壁、地板、茶几、沙发等等，我们同样依照上述的方式进行练习，若是人在外环境中，也是同样方式练习。

　　注意事项：

　　1、做这个练习时，对于你着眼的对象不要有差别对待，要保持一视同仁，不要因为这个事物自己不喜欢就回避不做，相反，更不要因为这个事物自己喜欢就刻意多做，要平等对待。

　　2、净化练习每天三至五次，每次三至五分钟，练习一周。

　　3、净化练习不是思考的练习，故进行此练习时，一定不要陷入逻辑思考，不要试图用头脑想清楚自己正在进行的主题练习，只是按部就班去操练。

　　4、若你对此练习产生强烈的抗拒或焦虑症感，请停止练习。

　　净化练习主题二：我所看到的(事物)对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的。

　　练习方式与主题一相同，如;看到桌子，我们可以在心中默念或是说出来，“我所看到的这个(桌子)对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到车子，我们就说，“我所看到的这辆(车)对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到花、草、树、木、乃此人、事、物，我们都可以用同样的方式进行操练。

　　净化练习主题三：我的头脑关于(事物)的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。

　　练习方式：对所着眼的事物随机取样去说，或对头脑里所生起的想法、感受加以描述去说，如;我的头脑关于(这扇门)的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义。看到“车”可以说，我的头脑关于(这辆车)的念头/感受不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义等等。若是头脑里产生某种想法，如;“我会不会疯掉”、“我会不会死掉”、“我会不会失控”、“万一······怎么办”、“我感到······”“他会怎么看我”等等念头时，我们可以这样操练，我的头脑关于(会不会疯掉)的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义。我的头脑关于(会不会死掉)的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。我的头脑关于(万一······)的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义，以此类推的方式进行操练。

　　净化练习主题四：我可以重新去看

　　练习方式：这个练习进行操练时，留意头脑中浮现的景象或念头，济南神康医院专家强调：要不加选择、不加评判的予以操练，如;“头脑中浮现出活着没意思”的念头，我们就在心中默念或是说出来，“我对(活着)感到(没意思)，是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”。如;“头脑中浮现有关双相情感障碍”的害怕念头，就立即操练，“我对(双相情感障碍)感到(害怕)，是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”等等。

　　净化练习主题五：我愿去看当下这一刻的平安

　　练习方式：净化练习主题五同理主题四，如;“活着没啥意思”、“悲观失望”、“担心忧虑“无兴趣感”等等，我们就在心中默念或是说出来，“产生我意识中的(烦恼)都是过去和未来的妄想，但我只活在当下，我愿去看当下这一刻的平安”。

　　注意事项与主题一相同。

　　双相情感障碍的自我治疗方法二：静心

　　静心方法是可以清除负面情绪，敞开内心，找回生命的本真，你将能接纳自己，接纳社会，获得轻松和快乐。从身体的层面来说，静心更可以修复身体机能及植物神经，它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。对于双相情感障碍患者的治疗来说，静心是必不可缺的方式。这里的静心方法，是由重塑心灵心理有效治疗的神康专家为大家提供一种简单、实用的静心方法“观息法”，此方法是心灵重塑疗法中的一种方法。

　　双相情感障碍的自我治疗方法三：阳光

　　进行适度的阳光沐浴，对双相情感障碍的患者来说是非常必要的。阳光的照射可以会使身体的毛细血管扩展，加快血液循环，这将使患者的身体组织处于柔性的运动状态，并进而分泌出很多种快乐物质，这不仅可以改善双相情感障碍患者的情绪，也起到增强患者的免疫力，清除有害物质的效果。建议患者在气候允许的情况下，每天晒半个小时的阳光，将会对患者的身与心起到很好的润滑作用。

　　双相情感障碍的自我治疗方法四：跑步

　　跑步是一项非常简单且随时可进行的。如今在国外很多疾病的有效治疗治疗中，跑步已是不可缺少的一项辅助方法，除了可以锻炼人的心脏功能外，还可以促使血液循环的加速。中医上讲，一切的疾病都可归因于气血的淤堵，而跑步则可起到顺通的作用，此外，新陈代谢的促进也可排除体内的垃圾，使身体与心理调整回轻松的状态。