如何预防恐惧症?

　　如何预防恐惧症?随着我们中国产业结构的改变，我们的生活和工作也受到了波及，职业竞争已经非常的激烈和频繁了。在这些激烈的职业竞争压力下，有很多人已经开始出现不适应的情况了。该如何去预防这种不适合和恐惧心理呢?

　　有些人的恐惧是在公共场合下发生的，比如演讲。其实，一次演讲的失利，慧应该有所心理准备，一向性格比较木讷的她，怎么会一夜之间变得夸夸其谈?即使是伶牙俐齿的人也会出现一时失语忘词的情况。问题的关键是把这次演讲的成败与自己的感情得失联系起来，在演讲时由于过分紧张焦虑而导致的感知障碍，比如大脑一片空白，张着嘴说不出话来等等，本来是正常的生理反应，被人为扩大化，造成了心理障碍。

　　面对社交恐惧症(倾向)首先要有一个正确评价自我的标准，发掘自身的优势，比如，演讲能力不行，但是写作的能力不错，“尺有所短，寸有所长”，这也是自己的一个优势，自己并不比别人差什么，在对外联系交往中，扬长避短是关键。自己处处都，高人一等，这是自我心理期许过高的表现。

　　其次，建议你采取心理自我刺激疗法，主动有意识地纠正自己的心理障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候，默念“放松”“放松”。开始时不必正视大家的目光，把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自己，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地消除掉恐惧感。

　　在自己紧张的时候，还要学会放松练习。找一个诱导物，比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画，闭眼默念“放松”“放松”，想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。练习过程中不要分散自己的注意力，专注自己的心理感受，整个训练过程2-20分钟，以感到轻松为止，完成练习后静坐片刻再睁眼起身，动作不要太猛。每天练习3-4次，不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。

　　此外，如果恐惧症症状严重且不可听之任之，应及时寻求医生的帮助，如不想到医院还可通过网络向在线医生咨询相关事宜。